10 SELF LOVE tipp, a jó közérzetért

Mostanában sokszor érzek kisebb-nagyobb hullámokat a lelkemben és én ezt nem is tagadom. Nem akarom titkolni, hogy vannak nehezebb napjaim, amikor az érzéseimmel is tudok vívódni vagy éppen elterelődik egy pár órára a fókuszom és könnyekben török ki. Valamiért most egy kicsit érzékenyebb időszakon megyek át, de nem bánom, mert ez is tanít és ad. Ilyenkor erősebben oda figyelek  magamra, legalábbis igyekszem. Meg is szeretném osztani most Veletek, a jól bevált SELF CARE elfoglaltságaim, amik mindig jól esnek a néha megfáradt lelkemnek és ezzel együtt a testmnek:

1.Minden reggel megiszom két pohár vizet, ez tényleg elmaradhatatlan. Ha sietősben vagyok, akkor csak felkapom az üveget és a kocsiban iszom meg a reggeli vízadagomat. Olyan jól esik a hidratáltság.

2.Bár szeretek smink nélkül lenni, minden reggel sminkkel indulok munkába. Ez is egy kis rutinszerű nyugalmat ad nekem. A smink előtt bevált szokásom, hogy alapozó előtt, szépen áttörlöm micellás vizzel az arcom majd egy hidratáló krémmel készítem elő az arcomat a sminkeléshez. Fontosnak tartom a higéniát és a megfelelő ápolást, főleg ha a bőrünkről van szó és természetesen az esti arctisztítás is kulcsfontosságú pont nálam.

3.Miközben ezeket a sorokat írom Nektek, mellettem sütis illatú gyertya ég, ami az egész hálószobámat elárasztja és forró fahéjas-narancsos teát kortyolgatok. A tea-gyertya kombináció nálam az otthont jelenti.

529de403a88317c0ff4b2a92da87fa7c

4. Bár sokat pörgök és igyekszem produktív lenni mindennap, ott vannak azok az órák vagy fél napok, amikor azt érzem, hogy most szeretnék egy kicsit “elvonultan” feltöltődni. Ilyenkor jól esik több órán keresztül regényt olvasni, jól esik egy kicsit csendben lenni, mégha csak egy órára is. Soha ne sajnáljátok magatoktól ezeket az időket, mert valóban aranyat érnek.

5.Különböző testvajakkal és testápolókkal szeretem kenegetni magam. Általában ez az esti program is, hogy mielőtt lefekszem aludni szépen bekenem a talpam, a kedvenc kókuszolajos-levendulás lábkrémemmel majd a shea vajas testáplómmal is szépen átkenem a bőröm.

6.A kényelmes alvásról: 6 naponta friss ágyneműt kell húznom, mert rajongok a friss és tiszta ágyneműért és mindig ruha nélkül alszom. Olyan kényelmes és szabad érzést ad.

7.Hetente veszem elő a Deliciously Ella albumait. Imádom a fotóit, gondolatait, ételeit. Nagy bakancslistás álmom volt eljutni a Delibe, ami Londonban található. Elmondani nem tudom mennyire tetszett és milyen jól éreztem ott magam. A három napos londoni kiruccanásomnál kétszer is nála ettem és szinte mindennap gondolok arra, hogy milyen jól esett a céklás latte vagy az avokádókrém Ella módra. Szóval nekem az albumai és az oldalai azok a forrásaim, ahol mindig kapok jó energiákat és feltöltenek.

5fa4dab9821f059bf8824e36419dfe87

8.Séta a természetben és közben csak nézelődni.

9. Reggeli. Kelj fel korábban és készítsd el a kedvenc reggelid. Avokádó toast, citrommal és borssal vagy zabpehely banánnal és mogyoróvajjal. Friss menta tea, két pohár víz. Csak ülj le és egyél. Ne nyúlj a telefonodhoz csak élvezd a reggelid.

1d976d625d43b90563e2713048d798d9

10. Naptárak és füzetek szerelmese vagyok és szinte mindig-mindent szeretek feljegyezni. Nem tudom elmondani hány naplót írtam már tele és mennyi kis jegyzetem van. RENGETEG. A mai napig minden apró kis részletet feljegyzek: legyen szó arról, hogy mikor dolgozom vagy arról, hogy mi volt a legnagyobb dolog számomra, ami a héten történt velem. Nincs olyan kis részlet, ami ne lenne számomra fontos. Mellette pedig vezetek vizualizációs naplót és hálanaplót is. Ezek mind-mind jót tesznek Nekem.


A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotók: Pinterest

Mogyoróvajas-kókuszos zabkása, málnaöntettel

Nem vagyok és nem is leszek hipokrata, de mindennél jobban hiszek abban, hogy az egészségünk valóban a legnagyobb befektetés. Így tartom a 80/20-as szabályt, ami néhol átugrik akár a 90/10-es arányra is. Ennek igazából az a lényege, hogy nem vonok meg magamtól semmit és nem is szeretem magamat kategorzálni. Nem vagyok vegán vagy vegetáriánus, de az tény, hogy 90%-ban növényi eredetű az étkezésem. Húst egyáltalán nem fogyasztok, de van amikor jól esik egy lazac friss kevert salátával este vagy ahogy a sajtot sem vontam meg magamtól 100%-an.

Tejből csak növényi tejet tudok fogyasztani, illetve halat is nagyjából félévente egyszre kívánok, de akkor nem vonom meg magamtól. Nincs nálam olyan, hogy “csaló nap”, mert az egyensúlyra törekszem és figyelem a testem és a lelkem. Nincs egy olyan diéta amit követnék, mert szeretek jókat enni és jókat futni így ez a kérdés abszolút egyensúlyban van. Ha úgy érzem egyik nap sok volt a szénhidrát vagy érzem, hogy egy kicsit “tele” vagyok, akkor a másik nap egy nagy futással “rakom vissza” magam az utamra és egész nap könnyű zöldeket, gyümölcsöket, grillezett zöldségeket fogyasztok.

IMG_2269

Nekem ez abszolút bevált és nagyon jól érzem magam így a bőrömben. Sok-sok szuper alternatívát is igyekszem Nektek bemutatni, mert tényleg annyi sok szuperélelmiszer van, amit szívvel tudok ajánlani és a közérzetetek is jobb lesz. A 80/20-as szabály arról is szól, hogy azt a 80%-ot senki ne úgy teljesítse, hogy nem szeret enni. Pont az a lényeg, hogy az evés egy élvezet, amivel tápláljuk magunkat és a lelkünket is csak vegyük magunkhoz a megfelelő alkotóelemeket. Szóval hoztam Nektek most egy zabkása receptet, amit 5 perc alatt elkészíthettek és rajta marad a reggeli menün, mert annyira finom és ebédig tartó lendületet ad.

IMG_2267

Elkészítése:

  1. Másfél bögre zabot öntsünk egy edénybe és adjunk hozzá 3 bögre rizstejet (bármilyen más alternatíva is jó hozzá: kesutej, víz, zabtej, kókusztej, mandulatej).
  2. Közepes lángon kezdjük el főzni és adjunk hozzá egy kis fahéjt.
  3. Eközben a fagyasztott málnát (én fél bögre málnát használtam) öntsük egy kis edénybe és adjunk hozzá 5 evőkanál vízet és közepes lángon, engedjük fel. Így készül nálam a málnaszósz, édesszájúaknak mehet bele egy kis juharszirup is.
  4. Ha a zabkásánk kész (4-5 perc elég szokott lenni) egy tálba öntjük és ráöntjük a málnaszószt, majd egy kis mogyoróvajjal és kókuszchipssel dobjuk fel a végeredményt.

Jóétvágyat!


A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotót készítette: Perepelica Claudia

Gyere és mesélj

Gyere ide, ölelj át lassan és óvatosan. Lehet az elején még szokatlan lesz, de a szívem a torkomban fog dobogni. Simítsd lágyan a fülem mögé a hajamat és halkan súgd a fülembe, hogy ” most minden rendben lesz”. Ne lásd bennem a múltamat, ne akard összerakni a teljes képet. Ne érdekeljen ki voltam, mi voltam és hol voltam. Én már nem ott vagyok és soha nem is leszek a közelében sem. Csak és kizárólag az érdekeljen, hogy most itt vagyok az öledben és a te nevedet mondom és csak rád irányul a figyelmem. 

Őszintén? Nem vagyok egy egyszerű lány. Megállás nélkül beszélek, írok majd megint beszélek. Próbálom megfejteni és megérteni a világot. Szeretném érteni az érthetetlent. Szeretném tudni, hogy miért van ez így meg úgy és megoldást szeretnék találni az emberi gyengeségre. Mert valahol mindazok vagyunk. Gyengék. De akkor miért érzem magam mégis olyan erősnek?! Olyan sok mindennel megyek szembe. Olyan sok mindent nem értek. Hogy lehetnek az emberek hűtlenek?! Miért hazudnak?! Hogyan tudnak egymás szemébe mosolyogni miközben bántják egymást?!

Sokan mondják, hogy egy ideált kergetek és nincs olyan kapcsolat, amit a lelkemben elképzeltem. Te ezt hogy látod? Igazuk van?

Gyere ide és beszélgessünk. Nagyon sokat, mindenről. Ne legyenek titkaink. Én csendben maradok, ha te is. De osszuk meg egymással. Mit gondolunk a csillagokról. Fekete vagy kék tollal szeretsz-e írni? Hogyan iszod a teád, cukorral vagy úgy mint én, magában?! Mi volt a kedvenc meséd, amikor kicsi voltál? Fürdeni szeretsz vagy zuhanyozni? Mélyen alszol vagy sokszor felébredsz éjszaka? Mi a legnagyobb félelmed? Kihez szeretnél közelebb kerülni? Szereted jéggel a vizet? Mi volt az utolsó könyv, amit elolvastál? Mit tennél, ha mindent előröl kezdhetnél? Mit csinálnál másképp? Mi az ami a legjobban zavar bennem? Szereted a csípős ételeket? Mi volt a legfurább étel, amit valaha ettél? Hol érzed magad biztonságban? Szeretsz-e a természetben lenni és csak bolyongani a semmi közepén? Hogyan mutatod ki ha szeretsz valakit? Meséld el a legkorábbi gyerekkori emlékedet. Meséld el nekem, milyen érzés volt amikor teljesen egyedül érezted magad. Szereted magát a változást? 

Gyere és mesélj, 

 

—Folytatás hamarosan

 

980b67b90256732fcd6267a07eb3219a

Írta: Perepelica Claudia
Fotó: Pinterest

 

 

 

7 dolog, amire érdemes fókuszálnunk

Közhelynek tűnhet, de annyi minden dolog van az életben, ami elveheti a fókuszt. Sokszor én is észreveszem magamon, hogy olyan dolgokra koncentrálok, amik nem visznek előrébb, sőt…amik akár hátráltatnak is az életben. Így ezen a csodás kis vasárnapi napon arra gondoltam, hogy megosztom Veletek mik is azok a dolgok, amikre valóban érdemes fókuszálnunk.

1. Az élet értelme: Sokszor nem tudom, hogy mi is az élet valódi értelme, de azt tudom, hogy én magam adhatok valamilyen értelmet az életemnek. Nekem például az írás az, ami egy igazi szenvedély. Amitől sokszor kiráz a hideg és amire sokszor büszke vagyok. Szeretem az írásaimmal motiválni és segíteni az olvasóimat, szeretem ha tudok valami pluszt adni és ha milliomos leszek belőle ha nem, az írás nekem valódi értelmet jelent, függetlenül minden véleménytől és anyagi javaktól. Úgy gondolom, de ez persze csak egy személyes vélemény, hogy mindnannyiunkban van valami kis “csoda” elrejtve és az élet értelme lehet az is, hogy ezt felfedezzük magunkban.

2. Egészség: Nem hiába posztolok olyan sokat a különböző egészséges ételeimről és italaimról vagy az edzésről. Az egyik legszuperebb dolog az egészségünkre koncentrálni és magunkba fektetni. A Spirit Village blog egyik mottója, hogy “Az egészség a legnagyobb befektetés” ugyanis ezzel maximálisan azonosulni tudok. Egy rossz vagy jó nap után, egy szuper nagy futás vagy egy box edzés, utána egy jó zöld smoothie tényleg varázslatra képes. Az egészségünkre fókuszálni, nagyon is érdemes.

3. Lelki állapotunk: Tegnapelőtt volt egy szabadnapom és csak figyeltem a lelkem és a testem: 9 hónapja nem voltam masszázson, így úgy döntöttem, hogy akkor itt az ideje. Beültem a kocsiba és az első közeli masszázs szalonba betértem, egy órás pihenésre és feltöltődésre. A lelkemet és a testemet is igyekszem egyensúlyba tartani, mert úgy érzem számomra ez elengedhetetlen, így mindig is szánok időt magamra: lehet ez egy órás filmezés, olvasás, jóga, masszázs, manikűr vagy pedikűr. A lelki állapotunkra, a lelki egyensúlyunkra érdemes figyelnünk, mert ha mi nem vagyunk feltöltődve, akkor adni sem tudunk.

4. Produktívnak lenni: Néha jól tud esni egy-egy olyan nap, amikor egész nap a kanapé előtt fekszünk és semmit nem csinálunk bár bevallom én nekem ez nagyon nem megy…szeretem, ha produktív vagyok. Szeretem, ha egy napomból kihozom a maximumot. Ha szívfájdalmam van, ha szakításon megyek keresztül, ha boldog vagyok, szeretek produktív lenni és elvégezni a feladataimat illetve építő jellegű tevékenységeket csinálni. Edzés, blog poszt írás, inspiráció szerzés, könyvírás, főzés, bármi csak soha ne érezzem, hogy “kicsúszik a kezemből a nap”.

5. Hálásnak lenni: Ez is egy olyan gyakorlat, ami építő jellegű. Szeretek hálás lenni és azt hiszem, a hála az egyik legfelemelőbb érzés. Mindennap megköszönni legalább három dolgot?! Tegyük ezt akár a szokásunkká? Kis jegyzetfüzet az ágyunk mellett és a nap végén, írjunk csak bele három dolgot amiért hálásak vagyunk.

6. Kevesebb stressz: Mire érdemes fókuszálni? Mi az ami valóban jót tesz nekünk?! A kevesebb stressz vagy inkább úgymond a “felesleges stressz”. Ezt nem mindig könnyű alkalmazni, de ha egyszer elindulunk “ezen” az úton, akkor egy szuper helyre érkezhetünk. De mit is jelent számomra a felesleges stressz?! Amikor a kollégád beszól, amikor dugóba kerülsz és ideges leszel, mert késni fogsz vagy éppen ügyintézel és hatalmas a sor előtted. Amikor hánykolódsz az ágyban és nem tudsz aludni, de tudod három óra múlva kelned kell. Ha nem hív vissza a “szerinted életed szerelme” vagy éppen stresszelsz azon, hogy mit fog szólni a legjobb barátnőd ahhoz, hogy le kell mondanod a mai esti találkozót, mert nem aludtál semmit és nagyon fáradt vagy. Na ezek azok a stresszforrások, amiket érdemes tudatosan úgymond “leemelni” a vállunkról és könnyebben élni. Jobban élni. Nem idegeskedni csak elengedni és szokszor sodródni olyan helyzetekkel, amiket nem tudunk szabályozni.

7. Döntéseket meghozni, egyszerűsíteni az életet: Nem, nem lesz az én életem bonyolult. Nem akarom túlgondolni az életemet, egyszerűen csak szeretnék egyszerűen élni és valahogy ezt is így teszem. Legalábbis mostanában kezdem így érezni magam. Nem kellek? Akkor nem kellek! Kellek? Akkor kellek? Akarom? Akkor akarom. Nem akarom, akkor nem akarom! Nincs semmi olyan, amit érdemes túlbonyolítani, koncentráljunk a dolgok egyszerűségére, ne agyaljuk túl…igen ezt én mondom. Ha pedig sokszor egy nagy “kavalkádot” érzünk legbelül, akkor érdemes egy nagyot sétálni és tisztázni, dönteni. Sokszor csak döntés nehéz, nem az ami utána jön.

8d896ad4b33cff4dcb1ae52239ede73a

A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotó: Pinterest

 

 

Ha szerelmes leszek egy férfiba

Ha szerelmes leszek egy férfiba, már nem építkezem elvárásokra. Nem várom el, hogy minden pillanatban mellettem legyen, nem várom el, hogy az összes szombat estét velem töltse. Csak és kizárólag akkor legyen velem, ha a nevetésem mosolyt csal az arcára, ha a szavaimtól gondolkodni kezd. Ha a szavaim, amiket elhagyok a számon, értéket jelentenek neki. Ha nem is ért mindig egyet, ha nem is tud mindennel azonosulni, de érdekli hogyan és miként rakosgatom össze a gondolataim. Ha szerelmes leszek egy férfiba, szeretnék neki mindent megadni. Legfőképpen úgy, hogy nem láncolom magamhoz, ami számomra egy igazi nagy kihívás, mert kislányként hiányoltam apukámat magam mellől, így hajlamos vagyok a birtokvágyra. Ahogy nagylányként se igazán éreztem az apai erős és önzelten szeretetet, így sokszor félek. Többször hiányzott az apai törődés, az apai gondoskodás, szóval, ha szerelmes leszek, akkor fogok megnyugodni, ha  ő majd óv a világtól és néhol apáskodik felettem. Ezért is  nagy kihívás, hogy szabadjára engedem úgy, hogy tudom velem van. Engedem, hogy jól érezze magát a barátaival, engedem, hogy jól érezze magát akár más lányok társaságában is, mert rajtam kívül is vannak nők akik jófejek, szépek még akkor is, ha engem szeret. 

Ha szerelmes leszek, nem fogok féltékenykedni.  Legalábbis most így érzem.. Önkontroll. Nem fog zavarni a múltja, mert az is egy darabja, egy része és minden kis darabka kellett ahhoz, hogy azzá váljon akivé ma vált. Akinek a bőre illatától libabőrös leszek, akinek a tekintete az otthonom. Ha szerelmes leszek, mosolyt, örömöt és felszabadultságot szeretnék érezni a férfin, akit mindennél jobban szeretek. Szeretném, hogy énekeljen a kocsiban, hogy sokat lássam nevetni és lássam a szemébe a tüzet. Gondoskodni fogok róla. Lehet, néha rám kell majd szólni, hogy ne vigyem túlzásba. Ahogy folyamatosan készítem a reggeli zöld turmixot, hogy tudjam egészséges és már reggel kellő vitamint vitt be a szervezetébe. Ha szerelmes leszek gondoskodni fogok róla. Mindenki előtt és mögött vagy mellett védeni fogom. Nem engedem senkinek, hogy egy rossz szót is mondjon róla. Még akkor sem, ha néha jogos. Nem, őt nem szidhatja senki sem. Nem fog érdekelni ha valaki le akar róla beszélni, ha valaki úgy gondolja nem való hozzám, ha valaki mást várna el mellém, mert ez egyedül az én döntésem. Nem akarok semmi logikusat, nem szeretnék semmi olyat, amitől nem érzem azt a “bizonyos” érzést a lelkemben és a gyomromban. 

Ha szerelmes leszek sokat fogunk hülyéskedni és menni jobbról-balra. De nem érdekel milyen messze megyünk csak hadd legyek melletted. Menjünk a közeli erdőbe és csak érezzük a friss levegőt a bőrünkön. Üljünk be a kocsiba és énekeljünk vagy éppen maradjunk csendben és hallgassuk az eső kopogását az ablakon. Álljunk félre és csókolózzunk. Többet, mint kellene. Csináljunk őrültségeket, fogjuk egymás kezét és lépjünk be a saját kis álomvilágunkba, amiről senki sem tud. Ha szerelmes leszek sok-sok boldog percet szeretnék, sok-sok őrültséget, sok olyan érzést amiről eddig nem hittem, hogy létezik. 

Ha szerelmes leszek szeretném, hogy fejlődj illetve fejlődjünk. Nem ígérem, hogy nem fogok hülyén viselkedni, nem ígérem, hogy minden pillantban tökéletesen fogok megszólalni. Nem ígérem, hogy nem lesznek perceim, amikor elviselhetetlen leszek de ez csak annak a jele, hogy emberből vagyok. De igyekezni fogok mindig jót adni neked. Erőt, támogatást, kitartást és hitet. Hiszen mindenre képes vagy. Emeljük egymást a magasba, támogassuk egymást és igen, egy csapatként is működhetünk. 

Ha szerelmes leszek nem fogok veled szórakozni. Nem foglak bántani. Ígérem. Lehetünk messze vagy közel, a hűségem szent és sérhetetlen. Ha szerelmes leszek, többet és többet fogok írni. Rólunk, magunkról. Lesznek jegyzeteink, amiket csak Te meg Én olvashatunk, érezhetük és írhatunk. Lesznek képeink, amiket csak mi látunk és talán majd egyszer mesélhetünk róluk, ha úgy érezzük az élet egy kicsit megállt volna. 

Ha szerelmes leszek mindig nálam lesz a noteszem és igyekszem mindent de mindent feljegyezni, mert egyszer valaki nekem a követekezőket mondta és kérdezte egyszerre: 

“Az életben négy fontos kérdés van. Mi a szent? Miből van a lélek? Miért érdemes élni? Miért érdemes meghalni? A válasz mindegyik kérdésre: a szerelem.”

3ac601fad070a3f7c8f380f0964722dd

A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotó: Miután/After, Pinterest

6 tipp, hogy kicsit közelebb kerülj önmagadhoz

Vannak akik alábecsülik az “ÉN IDŐT”, sokan úgy gondolják nem fontos sokat foglalkoznunk magunkkal és nem mondom, hogy ez jó vagy ez rossz. Pusztán azt tudom megosztani, ami nekem bevált és amitől én jobban és jobban érzem magam a bőrömben. Sokat foglalkozom magammal, főleg amióta szingli vagyok és most fejlődöm és változom rengeteget. Az egy évvel ezelőtti énem, minimálisan sem ismert volna rá a mostani énemre. A büdös életben nem gondoltam volna, hogy valaha ennyire nagy lépéseket teszek egyedül az életben. Úgy gondolom, hogy nem önzőség magunkkal foglalkozni, sőt mitöbb minél tudatosabbak és kiegyensúlyozottabbak vagyunk magukkal, annál többet tudunk adni a világnak, környezetünknek. Egy boldogtalan, elégedetlen ember nem sok jót tud adni a társadalomnak vagy a családjának, míg egy magával jóban lévő személy mosolyog, örömmel főz vacsorát a családjának és a munkahelyén is szeretnek vele dolgozni a kollégái. Ez persze csak egy kis példa volt, de úgy gondolom mindenkinek érdemes magával foglalkoznia. Valakinek többet, valakinek kevesebbet. Nem kell óriási dolgokra gondolni. Megosztom, én milyen technikákkal szoktam “rendbe tenni” a gondolataim.

1. Gyertyát gyújtok: Minden este gyertyát gyújtok, ez számomra egy rituálé. Itt New Yorkban irigylésre méltó a választék és legszívesebben egy bőröndnyi gyertyát vinnék haza, de otthon is válogathatunk bőven. Miközben ezt a bejegyzést írom éppen egy ‘pumpkin spice’ illatú gyertya ég és az egész szobát körbelengi az illat. Ez a rituálé mindig megnyugtat és a finomabbnál finomabb illatok szerelmese vagyok, így a gyertya nálam elengedhetetlen.

c17ba6d67b70d1f72cd3f4028c8137a0

 

2. A napi arctisztítás: Mondanom sem kell, hogy SOHA nem fekszek le sminkben, minden este egy kész kis rituálé megtisztítani az arcom. Én nem viszem túlzásba, smink lemosó kendővel alaposan áttörlöm a szememet és az arcomat vagy micellás vízzel, majd jöhet az arctonik. Én most a Neutrogena egyik arctonikját használom és nekem nagyon bevált. Két naponta pedig C-vitamin szérummal vagy valamilyen jó minőségű olajos szérummal hidratálom az arcom. Ez az én idő is elengedhetetlen a napi rutinomból.

3. Pinterest álomtábla készítés: Amikor csak tehetem szeretem leírni a céljaimat, majd fotókkal vizualizálni mire vágyom, mit szeretnék és merre akarok menni. Ha az embert elkapja a hajtás, sokszor képtelen megállni és megfigyelni az életét. Merre megyek? Merre tartok? Mit is szeretnék?! Mélyen és rendületlenül hiszek abban, hogy az ember magának alakítja az életét és nincs lehetetlen. Minden valóra válhat, ha az ember tudja mire is vágyik valójában. A hideg is kiráz, hogy mennyi minden történt meg úgy az életem során, hogy vizualizáltam és láttam magam előtt az eseményeket, történeteket, sikereket, találkozásokat. Az álomtábláról később még fogok írni, szeretném bemutatni, ahogyan én elkészítem és szeretnék minden egyes nőt inspirálni arra, hogyha eltudod képzelni, meg is tudod valósítani. Ülj le , gondold el mire vágysz, gyűjts össze motiváló szövegeket/fotókat és dolgozz az álmaidon/életeden. Adj időt magadnak, hogy az álmaidat éld. Összpontosíts kicsit, min akarsz változtatni, mi az az út ami neked szól, amiben TE ki tudsz teljesedni.

21faad667d76286df6a1167cb1a80ba7

4. Pohár vörösbor: Az egészséges életmód rabja vagyok, gondolom ezt már nem kell bemutatnom és a reggeli zöld smoothiem mellett mindennél jobban tud esni este egy munka utáni testes vörösbor. Égjen mellette valami finom illatú gyertya.

5. Olvasás: Számomra a legjobb én idő, maga az olvasás és igyekszem mindennap időt szánni rá. Szeretem, amikor különböző történetek inspirálnak és hozzám adnak. Szeretem a támogató, motiváló szavakat és mondatokat. Az Instagram világában sokszor úgy érezhetjük, hogy nincs is szükségünk őszinte gondolatokra, de pont ellekezőleg. Ezért is választottam az írást, a legnagyobb hobbimnak és az életem részének, mert mindannyian emberek vagyunk, különöző sztorikkal és miért is akarnám elrejteni ki is vagyok valójában? Olvassátok a tévedéseimet, hibáimat is bátran, csak egy ember vagyok aki igyekszik a legtöbbet kihozni az életéből, mi értelme lenne csak a csillogó ‘megcsinált’ életet mutogatni?!

6. Maga az utazás, mint ‘Én-idő’: ez az út egy hatalmas mérföldkő az életemben, ha tehetitek fektessetek magatokba és menjetek, lássatok világot. Hamarosan hosszabban is írok a témáról.:)

5e4e81c127561dc188ff366a77ec1efc

A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotók: Pinterest

9 szokás, amitől kiegyensúlyozott lettem

Olyan régen írtam Nektek blog posztot, hogy már egyenesen hiányzott az érzés, hogy itt valami újat lássak/lássatok. Ígérem, ez mostantól változni fog és igyekezni fogok, minél többször bejelentkezni olyan témákkal, amik előrébb visznek, amik építenek és amikkel inspirálni tudlak Benneteket. Kicsit sem szeretném, hogy minden egyes mondatomat megfogadjátok vagy kövessétek az összes lépésem, ugyanis én is csak egy lány vagyok, aki megosztja az útját és a gondolatait/érzéseit a világáról. Ha ebből a bejegyzésből lesz egy mondat, amit meg tudsz ragadni, akkor tedd azt. Ha egy mondatommal sem tudtál azonosulni, akkor olvass valaki mást, hátha mástól kapsz valamit. A lényeg, hogy itt nincs semmi elvárás csak tiszta és őszinte gondolatok és a saját tapasztalataim. Avagy olyan szokások, amik csak előrébb vittek az életem során.

1. Az elengedés gyakorlása: Talán az egyik legnehezebb feladat volt számomra megtanulni elengedni azokat a személyeket, érzéseket ami nem visznek előrébb. Nem mondom, hogy a mai napra már tökéletesítettem, de már sokkal jobban kezelem az elengedést, mint mondjuk három éve. Akkor képes volt törni-zúzni, ma már képes vagyok meghajolni valami előtt, ami nem szolgál engem és az útjára engedni. Menjen, keressen és találjon. Ahogy én is megyek és engedem, hogy menjen. Nem mindig könnyű, de képtelen vagyok bármihez is ragaszkodni, ami nem visz előrébb és nem érzem azt, hogy ösztönösen működne. Legyen szó párkapcsolatról, barátságról, családról vagy munkáról.

2. Önállóvá válás: Szeretem azt az érzést, hogy magamra számíthatok. Szeretem, hogy önmagam legjobb barátja vagyok és odafigyelek magamra és felelősséget vállalok a tetteimért és úgy egészben önmagamért. Sok ember szerint önzőség magunkra időt és energiát szánni de én ezzel 100%-ban NEM értek egyet. Ha az ember nincs jóban önmagával, ha az ember nem érzi az erőt a lelkében, akkor egy teljesen más személyiséggé válhat, mint amikor érzi az erőt és a jót maga körül. Abban a pillanatban, hogy  szeretem az életem, a lelkemet, a gondolataimat úgy tágul és tágul a világ előttem és tudok többet és többet adni a környezetemnek és a világnak is. Ha fáradt, stresszes és kialvatlan vagyok, mellette pedig még boldogtalan is akkor nem sok jóra lehet számítani. Így gondolom azt, hogy adjunk önmagunknak elég időt a feltöltődésre és az önállóság egy fantasztikus dolog. Néha ijesztő, de addig kell csinálni és csinálni a dolgainkat, ameddig többé nem lesz ijesztő. Gondolok ilyenkor arra amikor egyedül vagyok egy új és ismeretlen városban vagy éppen magamnak állok mindent és nincs anyu vagy apu a háttérben. Engem, igen…kiegyensúlyozottá tett az önállóság, hogy tudom: magamra számíthatok. Mégha néha félek is.

a848e9f15df52c05c8c043009f13e6df-2

3. Bulizás nélküli élet: Nem mondom, hogy nem esik jól egy-két pohár vörösbor egy könnyű vacsorával a legjobb barátnőmmel és azt sem mondom, hogy soha nem fogok belépni egy éjszakai bárba sem. De jelenleg nem vágyom rá és egy ideje nem vágyok arra, hogy bulizni menjek. Úgy közel három éve nem érdekel a bulizás és az éjszakai élet. Sőt mitöbb, teljesen távol tartom magam ettől az életformától. A hajnalozástól, a lerészegedéstől és a másnaposságtól. Szeretek fitten és jó közérzettel élni és ebbe a másnaposság minimálisan sem fér bele. Nem is tudom mikor hagyta el a számat, hogy “másnapos vagyok”. Régen…nagyon régen. A közérzetem és a szervezetem pedig imád érte.

4. Tervezés, célok összeírása: Én vagyok az a lány, aki mindent összeír, feljegyez, megtervez. Talán még azt is, amit nem kéne. Mennyit és hogyan költök, mennyit keresek, mik az idei céljaim. Mik a mai napra a céljaim és mik a távolabbi célok. Hogyan és milyen stílusban szeretnék élni, min kell változtatnom és mire vágyom vagy mit kell lezárnom. Szeretek mindent a papírra vetni és tisztán látni. Ez is határozottan kiegyensúlyozottá tesz.

ccd4e2b1eb0a365452c610e42f8f49b3

5. Határok meghúzása: Avagy tudatosan szeretem élni az életem és tudom mi fér bele és mi nem. Távol tartom magam a mérgező hangulattól, a lelki terrortól és minden olyan viselkedéstől, ami rosszat tesz nekem vagy mérgezni próbál. Ez nagy tudatosságot igényel és nem mindig jövök rá abban a pillanatban, hogy ez rossz nekem, de igyekszem figyelni magamat és a környezetemet és igen, kiállok magamért vagy éppen meghúzok egy vonalat. Ezeket a határokat mind mi alakítjuk ki és formáljuk. Gondolok most olyanokra, hogy nem engedem, hogy valaki kiabáljon velem. Befejezek egy kapcsolatot, ha tudom, hogy nem hűséges a másik oldal vagy éppen nemet mondok apukámnak, amikor éppen valami lelki terrorhoz nyúlna. Ezeket a döntéseket nem azért húzom meg, mert bántani akarom a másik félt, csupán saját magam védelméért.

0ae45841748eecbe2f336c473e360cef

6. Könyvek olvasása: Amire soha nem fogom sajnálni a pénzt, azok a könyvek. Minden egyes könyv hozzám ad és több leszek tőle és szerelmes vagyok a különböző világokba, történetekbe és életekbe. Sokan írtok nekem azzal kapcsolatban, hogy milyen könyveket olvasok és igyekszem mindent megosztani Veletek, szóval majd készítek Nektek egy külön kis “könyves” bejegyzést. A pozitív tartalmú könyvek, az építő jellegű tanítások mind-mind határozottabbá és kiegyensúlyozottabbá tesznek és tettek.

7. Az egészséges étkezés: Szeretek erről posztolni és jó látni, hogy sokatokat érdekel az egészséges életmód. Ne aggódjatok nem foglak Titeket békén hagyni az egészséges receptjeimmel, szokásaimmal és éttermekkel amiket felfedezek. Ugyanis határozottan az étkezés az egyik kulcsfontosságú eleme annak, hogy jól érzem magam a bőrömben és kiegyensúlyozott vagyok. A bőröm, a hajam, a lelkem mind-mind a vitaminoknak és a helyes étkezéstől ragyog.

74e113db0c28b1aa6a8af3bf4e408020

8. A mozgás: Minimálisan sem elhanyagolható. Szeretem “kifutni” magamból a stresszt, a boldogságot, a frusztrációt, egy szóval mindent. Nagyon jól esik számomra a mozgás és maga az izzadás. Szuper egy dolog és nem kell két órás megterhelő edzésekre gondolni. Legyen szó egy fél órás futásról vagy egy órás kocogásról, a lényeg a mozgás. Ég és föld a közérzetem, amióta rendszeresen sportolok.

9. Megválogatom az embereket magam körül: Ehhez nagyon tartom magam. Nem mindegy kivel töltök időt és azoknak az embereknek az átlaga vagy, akikkel körbe vagy véve. Tudatosan figyelek arra, hogy építő kapcsolataim legyenek és olyan barátaim akik előrébb visznek az élet több területén és egymást segítjük, támogatjuk. Engem ez is kiegyensúlyozottá tesz.


A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia
Fotók: Pinterest

Amit a reggeli zabkásánkról tudni kell

Ha egy ideje követed a blogomat vagy néha ránézel az Instagram oldalamra, akkor sokszor szembe találhatod magad a “zabkásás posztjaimmal”. Ez azért fordul ilyen gyakran elő, mert szeretnék több és több embert arra motiválni, hogy szeresse meg ezt a gyönyörű ételt és cukros kakaóscsiga helyett, barátkozzon meg ezzel a szuperélelmiszerrel. A másik oka, pedig egyértelműen az, hogy a kedvenc reggelim a zabkása. Szeretem, mert kicsit sem komplikált és minden évszakhoz megfelelően el tudom készíteni (erről lentebb a posztban), arról nem beszélve, hogy ettől a csodától délelőttig kitart az energiám és jól érzem magam a bőrömben. Nem mindegy, hogy hogyan kezdjük a napot, milyen ételeket viszünk be a szervezetünkbe. Feldolgozott élelmiszerekkel vagy friss gyümölcsökkel, jóféle zsírokkal és a megfelelő szénhidráttal vágunk-e neki a napnak.

Pár gondolatban össze is szedem, hogy mennyi jótékony hatással rendelkezik a reggeli zabkásánk:

– A zabot akár közvetlenül a bőrre felhelyezve is szokták alkalmazni, a bőr szépítésére de ha elfogyasztjuk az is jótékony hatássan van a bőrünkre. Folyamatos fogyasztása mellett a bőrünk szebb lesz, ugyanis vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölti fel a bőrt, azaz megújítja a bőrünket.

– Ha mindennap zabbal kezdjük a napot, akkor akár fogyhatunk is, ugyanis a zab rendszeres fogyasztása felgyorsítja az emésztést és órákra eltelít.

-A zab méregtelenít, kimossa a salakanyagokat a szervezetünkből.

-A zab segít, hogy a szívünk megfelelően működjön, ugyanis olyan rost található benne ( béta-glükán), ami helyreállítja a vérnyomást és a koleszteinszintet is helyesen szabályozza.

-Energiát ad, rengetegféleképpen variálható és mennyi ízeket készíthetünk, amiről egy pár gondolatot meg is osztok a cikkben.

A4728B23-5E7E-4AEA-93E5-356B354064481AA35A9D-3969-49F4-93D6-4119E148A0AC

Tippek az ízletes zabkása elkészítéséhez:

– Ha édesen szereted a zabkását, akkor nyugodtan adj banánt a zabhoz miközben főzöd. Főzés közben a banán és a zab íze összeér, így édes és krémes lesz a végeredmény. Télen általában mindig így készítem el, de most nyáron más ízekre vágyom.

-Szezontól függően érdemes variálni a zabkását. Ilyenkor nyáron ha nem friss smoothieval indítom a napom, akkor a zabkásámra szeretek friss málnát, áfonyát és kókusz szeleteket rakni. Nyáron kifejezetten nem sokszor kívánom az édes ízeket így a málna és az áfonya mindig jól esik a kásámra. Variáld te is ízlésed szerint.

-A legújabb “tesztelésem” nekem nagyon bejött és azóta mindig így csinálom: a zabkásához mikor főzöm, mindig adok egy kis szezámmagot. Annyira jól illik a zab és a szezámmag egymáshoz.

-Friss gyümölcsök mellé mindig adok egy kis mandulát, kesudiót, pekándiót vagy kókuszchipset ami eszméletlenül feldobja a végeredményt. Te se felejtsd el. Jöhet tökmag, napraforgómag, dió, amit kívánsz.

-Ha nagyon édesszájú vagy és eddig mindig kakaóscsigával vagy csokis müzlivel inult a napod, akkor ajánlom figyelmedbe a juharszirupot édesítésként. A kész zabkásához, gyümölcshöz, önts egy-két kanál juharszirupot és garantáltan édes lesz a végeredmény. A vércukorszinted pedig kicsit sem fog ingadozni, ahogy azt a kakaóscsiga tette. Próbát megér.

– Én mindig növényi tejet használok: rizstej, kesutej, mandulatej vagy éppen kókusztej. Ezeket ajánlom szívből, de akár forró vízzel is elkészítheted.

-Főzés közben néha egy evőkanál kókuszolajat is belecsempészek a zabkásámba a krémesebb hatásért.

-Mogyoróvajak: kesuvaj, mandulavaj, mogyoróvaj. Ajánlom mindenki figyelmébe.

26CF147D-5140-4F5A-9071-0BCD680C884F2FEEF6B1-D209-4EE4-9060-544866E667C1

A bejegyzést írta, szerkesztette: Perepelica Claudia

11+1 dolog, amire idén nyáron vágyom

Minden nyárnak megvan a maga története, így abban már most nyár elején is biztos vagyok, hogy ez a nyár merőben más lesz, mint a tavalyi. Úgy gondoltam, hogy idén sem térek el a hagyományaimtól és megalkotom az idei nyári bakancslistámat. 11+1 dolgot fogok felsorolni, amit ezen a nyáron szeretnék átélni. Nagyobb dolgoktól a kisebb dolgokig. Illetve egy-két tervet már ki is pipálhatok. A bakancslistám pedig remélem csak ösztönözni fog Titeket arra, hogy elkészítsétek a sajátotokat és Nektek is gyönyörű nyaratok legyen.

1. Legyőzni legalább egy félelmemet a nyáron: Legyen szó arról, hogy leugrok a magasból a tengerbe azaz, bevállalok valami olyan dolgot, amitől félek. Hiszem, hogy  érdemes szembe nézni a félelemmel, mert abból lehet a legnagyobbat nőni és fejlődni, így idén nyáron ez az egyik legnagyobb feladatom és bakancslistás tervem.

2. Szép utakon, autózni és zenét hallgatni: A vezetést mindennél jobban élvezem, de szeretek az anyósülésen ülve is autókázni. Céltalanul vagy céllal elindulni és magát az utat élvezni. Lehúzni az ablakot, beszívni a friss levegő illatát és a kedvenc zenéimet hallgatni vagy énekelni. Nekem ez egy igazi életérzés, amit mindig is imádtam és ezután is csak szeretni fogok. A nyáron szeretnék sok-sok ilyen kis pillanattal gazdagodni.

3. Részt venni egy nyári pikniken: A legszebb az egészben, hogy ezt már ki is pipálhatom, ugyanis pár napja a Pátyi pincenapokon, egy váratlan kis piknikhez csatlakoztam, ami nagyon jól esett. Volt többféle sajt, paradicsom, hummusz és friss baguette is, mellé pedig egy jó száraz fehér bort is felbontottunk. Mindezt fákkal és a természettel körülvéve, jó társasággal. Imádtam.:) Erre mondják azt, hogy sokszor jobb nem is tervezni, mert akár magától is megtörténhet.

 

 

4. Óceánba vagy tengerbe megmártózni: A nagyobb álmom, hogy idén óceán parthoz eljussak és egy nagyot mártózzak benne. Sós levegő, egy kis szellő, nap az arcomon és mosoly a lelkemben. Meglátjuk mi lesz belőle.:)

5. Több könyvet is elolvasni: Számomra az olvasás, az egyik legjobb módja a kikapcsolódásnak. Mostanában a szerelmes regényeket részesítem előnyben, mert pillanatok alatt más világba repítenek a sorok meg a képzeletem. Élvezem, ha olvashatok, ha több és több sztori van a lelkemben és ezeket a történeket mélyen elraktározom. Idén nyáron is szeretnék még több történettel gazdagodni a könyvek által.

6. Sok-sok fotót készíteni a nyár alatt: Majd előhívatni ősszel. Pillanatokat, helyszíneket, érzéseket. Akár olyan fotókat készíteni, amiben más nem látja az értéket, de én tudom, hogy ez mikor és hol és miért készült. Megörökíteni ezt a nyarat.

7. Eljutni valamilyen vidámparkba: Teljesen kikapcsolni és egy egész napot arra szentelni, hogy újra egy kislány lehetek, aki nem sokat gondolkodik.

ad1a771c40db46b1e450c890a5f68b46

8. Rendesen lebarnulni: Szeretek barna lenni és nem a szolárium által. Szeretnék jól lebarnulni, miközben egy jó könyvet olvasok vagy egy zöld smoothiet kortyolgatok. Kis dolognak tűnhet, de nekem ez egy igazi bakancslistás terv. Imádom, amikor egy fehér sortot felhúzok és a combom nagyon barna.

9. Végig nézni az Olsen-ikres filmeket: Kiskoromban a legnagyobb rajongójuk voltam és a minap a Római ikervakációt néztem és annyira jó érzések fogtak el. Az igazi kislány énem jött elő, így idén nyáron egy igazi maratont tervezek.

10. Csak adnak adni energiát, ami jót és mosolyt csal az arcomra: Ez kicsit közhelyesnek hangzik, de úgy gondolom, hogy ez a nyár nem is szólhat másról. Szépen lezárni, amit le kell vagy éppen valamit elkezdeni esetleg folytatni. De semmi olyan nem jöhet idén nyáron, ami rossz kedvet hoz magával. Ez a nyár most más. Ez különleges.

11. Gyakorolni az oroszt: Apukám orosz származása révén, kiskorom óta beszélem a nyelvet. Viszont szeretném mélyebbre ásni a tudásom így idén nyáron sokat fogok olvasni és filmeket nézni oroszul, mert rajongok a nyelvért.

+1. Jókat enni: Új ételeket, ízeket kipróbáni. Akár a saját konyhámban, akár étteremben. És persze rengeteg görögdinnyét enni!

016abdfc98e60ed73b11a50aa9dd9428

 

A bejegyzést írta/szerkesztette: Perepelica Claudia

 

Mexikói tál, cukkini chipssel / 15 perces vacsorák

Szeretek jókat enni. Szeretem, ha az étel, amit magamhoz veszek tápláló és egészséges, mellette pedig nem utolsó sorban még finom is. Rengetegen vagyunk, akik heti 40 órában dolgoznak (magamat is beleértve) és munka után még minimum 5 vagy 6 teendőnk akad (sport, posta, gyereket, mosás,stb.), így sokan választják a gyorséttermet vagy a zacskós levest vacsorára. Éppen ezért gondoltam arra, hogy megosztok minél több olyan receptet, amit 15-20 perc alatt elkészíthetünk és lelkiismeret nélkül fogyaszthatunk.

A legújabb kedvencem ez a cukkini chipses mexikói tál, amit pikk-pakk elkészíthetünk.

Hozzávalók (két személyre):

-2db cukkini
-kókuszolaj
-2 db érett avokádó
-400 gramm vörösbab
-fagyasztott spenót levél
-3 gerezd fokhagymba
-1 db lilahagyma
-só
-bors
-friss citrom leve
-300 ml paradicsom szósz
-chili pehely
– három evókanál szezámmag (elhagyható)
-125 g barnarizs

 5F8E4404-1601-4601-8104-54DCB02128AD

Elkészítés:

1.A cukkinit alaposan megmossuk és vékony szeletekre vágjuk, majd egy nagy tálban kókuszolajjal összekeverjük és friss őrölt borsot adunk hozzá. Majd a sütőben nagyjából 160 fokon megsütjük. (Kb. 15-20 perc.)

2. Egy lábasban kb. másfél liter vizet felforralunk, majd beletesszük a barna rizst és egy kis sót adunk hozzá, majd 10 percen alatt megfőzzük.

3. Közben felaprítjuk a fokhagymát, lilahagymát és egy serpenyőben egy kevés kókuszolajon elkezdjük megpirítani, majd hozzáadjuk a spenótleveleket és a vörösbabot. Pár perc elteltével, ráöntjük a paradicsomszószt és borsozzuk, sózzuk a zöldséges ragunkat. Mielőtt levennénk a tűzről az ételünket, egy kis citromlevet is adhatunk hozzá.

4. Az érett avokádókat kikanalazzuk, villával összenyomjuk. Jöhet a bors, só és a citrom leve.

5. Az ötödik lépés a tálalás. Egy lapos tányéron mindent szépen elhelyezünk és a kész ételünket megszórhatjuk chili pehellyel és szezámmaggal. Jóétvágyat!

EA366409-1B6B-4BAE-83B2-1DDD285E35C1


A receptet összeállította: Perepelica Claudia